境界

四、養生篇 五、揉腹保健法

境界 中醫文集 2020-01-29 681瀏覽 0

本文為筆者發表在2008年《糖尿病天地》雜志上的養生文章,茲豐富如下,供大家參考!

  揉腹保健法又稱為"內壯法",即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到"內氣強壯"的目的。本套揉腹法本名"仙人揉腹"法,與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡,健身效果非凡,故此得名"仙人揉腹"。

  仙人揉腹又稱"延年九轉法",據雍正年間長白人顏偉記載:

  "燕臺(即黃金臺,又稱賢士臺、招賢臺,燕昭王為接待賢士而筑,故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀,同他在一起的人們都說,這位道人與他們的祖父相識,大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子,一拉手,那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人,把他們鉤起來,離開地面。方道人健步如飛,沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅,步行四十多里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜訪過,最后才認識了方道人。

  人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事,這里就不多說了。因為我急于治病,便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說:"我的方法高妙之處在于治病不用藥物,體察《易經》的道理,合乎運化的規律,自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪里僅僅是治病呢!"我虔誠地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋,好友中體弱多病的人,他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來,據為已有,于是繪出示意圖,寫出說明文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。這樣,既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒,也是希望大家都能獲得長壽。"

  文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開,他是清代安徽新安(歙縣)人,他所創編的"仙人揉腹法",對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法并堅持練功常年不間斷,身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效,于是"仙人揉腹法"在民間廣為流傳。

  附原文:

  燕臺方道者,不知紀年,偕之游者,轍言與其祖父相習,約近百年人物也。多力,聲如鐘。七尺,挺堅,撼之若鐵。戲者以長繩系其腕,令十余人拽之,彼引手,十余人制而前。以二指鉤二人,懸而起。行如飛,追者莫能及。常一刻往通州市餅,行四十余里歸,餅猶炙手,人皆稱為地仙云。余少年多疾,藥餌導引凡可愈疾者,無不遍訪,最后始識方君。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第,求指示一二延年之方。方君日:"吾道之妙,醫不假藥,體乎易簡之理,合乎運行之數.天以是而健行.人以是而長生,豈第卻病已乎?"虔求其方,語以揉腹一法。妙合陰陽,中按節度。余循習行之,疾果漸減。后以此法語親交中病者,無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異,群目為神仙中人者,亦率由此。余不敢自秘,繪圖列說,附之歌厥,以廣其傳,既不昧平日之得力,亦欲世人共登壽域云爾。

  仙人揉腹方法:

  預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

  第一式:按摩心窩部 兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。(圖1)

  第二式:回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共21次。(圖2、圖3)

  第三式:推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。(圖4)

  第四式:右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(圖5)

  第五式:左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(圖6)

  第六式:推按左側胸腹。左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。(圖7)

  第七式:推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。(圖8)

  第八式:盤坐搖轉。改為盤坐勢,兩手拇指在里,四指收攏,握捏成拳(道家稱為"握固"),分別輕按兩膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次;然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向后時,上身宜盡量往后倒。搖轉以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。(圖9)

  練習次序:將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。作完后,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。

  注意事項:

  1.練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰臥為主。

  2.揉腹時必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

  3.依次做完前七節為1度,每次可做2-3度,最后以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恒,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。

  4.練功期間,由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。

  5.凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

  揉腹效驗:

  1.腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。

  2.胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子"汩汩"的聲音,這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

  3.頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕松,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕松。

  4.排除宿便:揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

  5.食欲改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。

  6.面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。

  養生機理:

  中醫學角度:

  中醫學認為,"背為陽,腹為陰。"腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為:"五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。" 本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和回環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能"通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有余,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。"本功法屬于強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

  現代醫學角度:

  現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖癥,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外,揉腹可以產生的"啡肽"類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。

  針對糖尿病人的說明:

  1.本保健法可以刺激內臟運動,使臟腑氣血運行通暢,特別是胰腺的血運通暢,可以幫助恢復胰島功能,喚醒沉睡的胰島,增多胰島素的分泌、提高胰島素活性,直接解決糖尿病的根本原因。

  2.本保健法通過外在的手法按摩,可以促進內臟血液運行,加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應和新陳代謝,消耗血液中的糖能量,從而直接而有效的降低血糖含量。

  3.金元時代的名醫李東垣認為:中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴?。ㄌ悄虿。┑母驹?,這種分析恰恰與當前社會狀態吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲,屬于社會中堅力量,飲食沒有規律,要么餓過勁、要么猛吃猛喝,饑飽不調,損傷中焦脾胃;工作壓力大,睡眠休息不足,疲勞得不到緩解、生命能量一直處于透支狀態,這些都會導致"元氣不足、陰火上升",導致消渴的產生。李東垣把這個過程就描述為"饑飽勞役,損傷脾胃,百病叢生",治療從中焦脾胃入手進行調理(具體方法見下期)。只要中焦脾胃運化良好,氣血運行通暢,內臟功能自然健運,胰島功能恢復,糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主,通過外在的自我按 摩,使體內中焦之氣匯聚運行,恢復中焦脾胃功能,從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實驗,凡按照規定認真做該保健法七遍(大約四十分鐘),糖指數均會下降1~3不等,尿糖指數下降兩個加號,最多降低三個加號,長期堅持此保健法的鍛煉,可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。

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