境界

戒友日記戒色一年零十個月的經驗心得

境界 5.經典文章 2020-04-15 980瀏覽 0
作者:清玄蒼,斷除手淫至今,大約一年零十個月了,但這只是很平常的事。唯一可以確定的是,這還將繼續下去。,在生活中,我實踐著戒色與養生,切身感受了很多益處:,生理層面上,最顯著的是精力、專注力、體力(主要是耐力)的大幅度提升。但比起生理,更重要的是心理上的轉化:情況再糟糕,壓力再大,也很快能調節過來,不去擔憂,不再焦慮,不復惶恐。,

作者:清玄蒼

斷除手淫至今,大約一年零十個月了,但這只是很平常的事。唯一可以確定的是,這還將繼續下去。

我是堅定的戒色者,這篇文章我前后增補潤色了十幾遍,希望有緣的你能在海洋般的信息中與它結識。

在生活中,我實踐著戒色與養生,切身感受了很多益處:

生理層面上,最顯著的是精力、專注力、體力(主要是耐力)的大幅度提升。但比起生理,更重要的是心理上的轉化:情況再糟糕,壓力再大,也很快能調節過來,不去擔憂,不再焦慮,不復惶恐。

在某些回顧自身的瞬間,我忽然發現,曾經緊繃的心,不知從何時開始變得輕松、柔軟,變得平和、安寧。無論是在人群中,還是獨處時,都有“清明在躬,如日之升”的感覺。

PART I – 適度無害掩蓋的真相

絕大部分人忽略了最重要的一點:手淫的高度成癮性!

成癮,意味著你不能自如地控制頻率,意味著在任何時候,你看到引起你性欲的東西——可能是一張圖片、一個視頻、一件女性內衣時,你都會想到這件事情,跟隨過去的經驗,急切地想“爽一把”,然后慫恿自己去做——很多時候真的去做了。換句話說,手淫帶來的快感,讓大部分人都把“適度”完全拋之腦后!

為什么會這樣?

因為手淫很“物美價廉”!物美,指的是它給你帶來的感覺,是暫時把一切壓力、煩惱都忘卻的放松感,一種欲望得到滿足了的“充實”感。價廉,指的是它的成本很低——基本不需要花錢,現在信息發達,上個網隨便搜個照片一擼了事,除了花費的幾分鐘,能有什么成本?

以極低的成本獲取極高的回報,人都會樂此不疲吧?現在你還會認為它不會讓人著迷,不會讓人失控嗎?

我相信太多太多的人都無法做到“適度”,相反地,只要看到了誘惑性的內容,精蟲一旦上腦,就不會考慮擼不擼的問題,而是什么時候擼,找個什么機會擼,看什么內容擼。更有甚者,在無聊的時候,在獨處的時候,某種念頭一旦冒出來,就抑制不住地想have some fun,然后主動搜索誘惑性的內容,一日復一日,就這樣成為擼管肉機。

成年人尚且如此,更何況發育期的青少年?都是血氣方剛的年輕人,看到了極具誘惑力和視覺沖擊力的圖片、視頻等,你叫他們適度?你叫他們要控制頻率?說給鬼聽,連鬼都不信!

很多事情,一旦開了頭,就很難守住了,看過洪水決堤沒有?我親眼目睹過家鄉的洪水,剛開始河水只是撕裂了一個幾十公分的小口子,短短十幾秒,這個小口子就能崩裂長達幾十甚至上百米的決堤,到那個時候,真的是全線崩潰,洪水滔天,再想堵上,不知道要費多少人力物力。

手淫也是一個道理,很多人第一次手淫都來自于青春期無意間摩擦產生的快感,那個時候,我們缺乏明辨是非的能力,而這個世界上,有太多放縱的理由,有太多似是而非的借口,讓人覺得人性本然,可以肆意妄為。你跟一個從少年時期就被所謂性解放、適度無害洗腦的人講欲望要得到有效的控制,無異于在決堤的時候想堵上堤壩。正是因為手淫成本極低,快感極強,才特別容易讓人沉迷。在獨處的時候,在無聊的時候,在情緒低落的時候,在壓力山大的時候,在早上賴床看手機的時候,在夜里睡不著覺的時候,你都有可能來那么一發。
如果你認同了手淫很難做到適度,認同了手淫極易讓人沉溺其中、無法自拔,那你就與立志戒色的人從根本上達成了一致。

英文中,手淫除了masturbation,還有一個通俗的說法,self-abuse,而這個詞,在韋氏辭典中的另外一個意思也就是它的字面含義,濫用自己,簡稱自虐。

國外的nofap都聽說過吧?一些表明看黃會上癮、會影響神經回路的研究也看過吧?還會再相信適度無害論嗎?

PART II – 縱欲的危害,我的過往

縱欲有哪些危害?這因人而異。
我最初戒手淫的目的在于,精子質量太差!

三年前,我因為尿頻,懷疑是慢前,去做檢查。當時也確實擔心擼了這么多年,會不會影響生殖能力,所以做了個精液常規,結果是密度820萬每毫升,a級4.55%,b級4.55%。你們知道這是什么概念嗎?按正常的標準,我的a級精子總數是正常人最低數目的7%!意味著我幾乎不可能生孩子。簡單地說,不孕不育!而在這之前,我的手淫史長達15年,每周四五次。

痛定思痛,我不得不考慮手淫和癥狀的關系,不得不開始戒色,不只是擼,還有意淫。

過程就不詳細描述了,總之,前半年總是破破戒戒,總體來說頻率降低到了10到15天一次。再次復查的時候,密度恢復到了2200萬,a和b的比例都到了13%左右。

再后來,戒色進入了穩定期,剛開始我記錄天數,后面開始記周數,戒了32周,第三次也是最后一次復查,密度已經是6000萬,a級已經到了60%,按照某些磚家的理論,憋了半年多,精液早就成了老陳貨,全都死翹翹了,想想也覺得很逗。

此外,在第一次精液檢查前一年,也就是工作剛半年,我得了腰椎間盤突出,那個痛啊,腰痛腿痛,感覺像是有人拿著一根燒紅的細鐵絲烙在小腿外側一樣,而且只要是站著、坐著、走路,都是這種疼痛,只有躺下稍微好點。沒得過的覺得我夸張了,有這個病史的人一定知道我在說什么。

花了幾千,吃藥牽引封閉都做過了,都是治標不治本,本來都考慮微創了,最后還是針灸和固腎功治好了,再接著是練習鐵板橋鞏固,從那以后我再也沒停止過練習這個動作。雖然從西醫的角度兩者八桿子打不著,但是中醫的確有腎主骨的論述,我嚴重懷疑我的腰椎病和手淫有關聯,要知道我一沒受過傷、二不搬磚、三不對電腦久坐、四歲數不大、五不劇烈運動,怎么就得了中老年才易犯的毛???很遺憾的是,我當時仍然在手淫。

關于自我恢復的過程,除了停止手淫,一個良好的生活習慣也是至關重要的。從戒色開始,直到現在,我一直保持:

  • 晚上11點前必須睡覺,早上7點必須起床;
  • 飲食清淡,蔬菜水果谷類為主,早上必吃養生粥;
  • 每天早飯半小時后堅持站樁半小時;
  • 每天適量鍛煉,力量和心肺訓練都有,以不頭暈、不惡心、微微出汗、不連續大口喘氣作為運動適量的標準;
  • 工作一小時必須起來走動,且活動肩頸腰關節;
  • 午休半小時至一小時,我有這個條件;
  • 不看電視,不玩手機,不長時間注視一處。

我的故事先說到這里,再看看縱欲的危害,

有大量案例表明,頻繁射精(手淫、做愛)會導致:泌尿系統尤其是前列腺問題、精子質量問題(不孕不育)、腰痛等;

有相當一部分人反映頻繁手淫,尤其是連續手淫后腦力下降、呼吸短促、心跳異常;

更有研究表明過度手淫與神經衰弱有關聯。每個人對自己癥狀是最清楚不過的,每個人對自己的生活習慣也是最清楚不過的。如果手淫前沒什么毛病,頻繁手淫后出現了明顯的不適,就不得不考慮其中可能的關聯。

除了身體上的癥狀,頻繁手淫對心理上的摧殘也是不容忽視的。

擼界沒有新鮮事——意思就是,你擼管的情況、原因,大部分老擼民都經歷過。

一次又一次地看淫穢內容擼管,你會形成某種類似條件反射的機制,換句話說,你心里會越來越迷戀這些東西。而現在的色情行業都已經形成了完整的產業鏈,在這個鏈條中,有專門的團隊從事心理的研究,確切地說,對人類欲望的研究,你過去喜歡什么、現在是什么胃口、將來會喜歡哪種口味。研究透徹了欲望的規律,才會不斷推陳出新,推出讓你保持新鮮感的內容,說白了就是不斷吊起你的胃口,滿足新奇的欲望。

本來手淫的快感就很難舍棄了,再有了這些花樣翻新的內容,擼民們恐怕很難保證自己不被淫穢內容所吸引。這些內容相當于精神上的鴉片,吸過了覺得渾身輕松,暫時不需要了,隔兩天不吸又渾身難受。

心理上的嚴重貪戀,時常沉迷于性幻想,

你也許會說性幻想不用負責,沒有造成任何社會問題,然而,你真的自由過嗎?你了解那種不被欲望束縛的生活是多么幸福嗎?在無聊的時候,在獨處的時候,在壓力大的時候,在情緒不好的時候……你心底有個聲音在慫恿,擼吧擼吧,男人擼吧不是罪,找點樂子又何妨?擼一把再干正事,于是你開始各種翻資源找種子開擼,擼完卻陷入了更深的空虛與頹廢——很可能你覺得很沒意思,然后把片子給刪了,然而下次又開始這個循環。一次又一次,擼到后來心理越來越變態,因為普通的內容已經無法刺激了,必須看更變態的片子來刺激,所以到后來心理越來越陰暗,越來越扭曲,越來越變態,有時候甚至連自己都感到害怕??!有沒有?

我是過來人,我太清楚這其中的壓抑、困惑和扭曲。

我太清楚在某些瞬間,想拼命逃離這個漩渦,想把花在擼管上的精力用于學習,提升自我。

我太清楚在一次次逃離失敗、重回擼管怪圈后是何等無助,像是被人一直KO,剛一起來又被一記重拳干翻,最后自己都懶得爬起來了,干脆躺地上裝死算了。

如果你是一個擼管的人,你敢不敢誠實地坦白,每次找資源去擼,耗費了多少時間和精力?有沒有擼完以后,覺得這玩意也就這么回事,自己當時怎么就色迷心竅了呢?有時候會反思自己:哎,我不能這樣了,我應該把時間放在學習上了。

擼前淫如魔,擼后圣如佛,說的就是這么回事。

我的一個同學在深圳做基金,兩年前告訴我,他們每周五晚上都有東莞的車子包接送,集體去玩桑拿,沒去的時候心里癢癢得跟猴撓似的,完事之后又覺得好沒意思啊,然后過了一周又想要得不行——這和擼管是不是如出一轍?

如果沒有人在你旁邊當頭一棒,可能你這輩子都離不開這個大坑了,還覺得這是理所當然的。忠言,往往是逆耳的!

PART III – 大快樂,大自由

如果你看到了這里,我保證接下來將會看到我認為最有價值的內容——如果你肯付諸實踐,你將會脫胎換骨!

你難道一點兒不覺得擼管是一個怪圈嗎?你有沒有想過其實還有另一種生活:

你不需要擼管,不需要看這些內容——你覺得它們既無聊又無趣,就好像長大了以后你不再對孩提時代的玩具感興趣一樣。

你是自由自在的:工作的時候充滿了干勁,學習的時候充滿了動力,鍛煉的時候充滿了活力,獨處的時候充滿了愉悅,和家人一起的時候——無論發生什么小事,內心都充滿安寧而不是責備。每天睡醒了嘴角含著笑,吃的時候只是純粹地享受著從嘴里流到胃里的芳香,走在路上只是純粹地享受著行走。有時候專注于自己的呼吸,靜靜地感受那生命之源的律動,驚奇于這精微的生命活力。排隊等待的時候感受輕撫在臉上的微風,傾聽四周嗡嗡嘈雜的人聲車聲背后掩藏著的那浩瀚的寂靜。停下來看到一棵翠綠的大樹,情不自禁地贊嘆它的生命力。和人說話的時候不去顧忌對方是什么身份,而是全然專注于當下討論的話題。這一切的一切,就好像你的心底有一條“心流”,靜靜地流淌著安寧、祥和、靜謐、純凈。

這,不是少數人的專利,你可以,我可以,每個人都可以,只是我們都忘記了我們原本可以。

佛家說,因戒生定,因定開慧?!端氖陆洝吩疲骸半x欲清凈,是最為勝?!薄督饎偨洝吩疲骸敖捣湫??!?br>每個人,再卑微,都深埋著一顆開悟的種子——那是某種“源頭”對你的吸引,在某些安定、祥和的瞬間,從心底透出光芒。
一個人,只有心安住于定,才有可能更進一步,進入比思維更深的一層,更廣闊的智慧——它超越了Mind(念頭)的層次,是萬物智性的源頭。
若無空,何來有?
若無止,何來動?
若無靜,何來鬧?

恰恰是那些不被注意的,比表面上容易被注意的,更為偉大、更為深奧,雖然看似很平淡,很普通。

在這個平凡得近乎超然的層次里,你根植于“本體”,并保持著全然的意識,你會深深地感受到自己的生命力、存在——隨便你用什么詞。所有的思維、情緒、身體、外部世界,在與這種體驗比較之下,都顯得不那么重要了。一個更高、更深、更大的你出現了,它超越了你的小我(ego),它就是真正的你(The true self)。

這不意味著你成為一根木頭,在需要思考解決現實問題的時候,你仍然可以運用思維,但是改變了運用的方式——是你運用它,而不是它帶跑你。你不回憶過去,也不擔憂未來,只是專注于每個當下的時刻,專注于每個當下時刻的體驗,有覺知地思考、做事,這是對思維創造性的運用。

很難相信,一個手淫的人,一個喜歡手淫帶來快感的人,一個動不動就心癢癢需要找“資源”的人,能夠真正地安定下來,能夠體會到這種時時心安、處處心安的感覺,能夠感受深深地扎根于臨在時,那強有力的律動——就如同黑暗與光明無法共存。

說到底,戒色的核心是修心,提升自身的能量,本質上講,人是能量體,手淫造成了能量的耗散,而我們完全可以做到保存這股能量,去創造更美好、更有價值的生活。戒色只是一個路標,它指向的是一個超越它的地方,終極的目標便是——enlightment,開悟!

開悟不是什么高大上的事情,而是徹底的回歸。

什么是修心?斷念為本!

停止對思維的認同,你不是你的思維——它只是一個工具,被用來處理任務的,當任務完成的時候,就應當處于休眠的狀態,等待被再次調用。然而,無數的人,都認同思維就是自己,從而無法停止思考——思維喜歡評論、喜歡貼標簽、喜歡喋喋不休、喜歡分類、喜歡比較、喜歡分析對自己的好處和威脅……有時候你感到好累、好煩,其實這都是思維在作怪。

人與思維的關系,就像人在騎一匹馬,沒人認為自己是那匹馬,這是很荒謬的事情。你需要駕馭馬跑對方向,累了就讓它吃草休息,需要趕路了就讓它繼續跑,而不是讓它帶著你瘋跑。
如何斷念?

有很多種方法,用得最多的,就是從思考者轉變成觀察者,從思考者轉變成觀察者,從思考者轉變成觀察者!

靜靜地觀察自己的念頭,向內看——當你覺察到某個念頭生起時,它就已經消散了。

大家不妨試試,下次自己欲念起來的時候,或者某人惹惱了自己想發怒的時候,任何負面情緒剛剛出現的時候,甚至是任何日常的情緒、念頭浮現的時候——不跟隨,第一時間覺察——只是靜靜地看著,不加以任何評論??纯磿l生什么?

在日常的生活中時常練習這個方法,就像磨劍一樣,當有想擼管、想看黃的念頭,或者當有不快的情緒出現的時候,你第一時間凜然一覺,就像一名絕世劍客,寒光一閃,念頭就已身首異處。念頭來一個殺一個,來兩個斬一雙,來一千滅一千,來一萬屠一萬。你無需其它,只需覺察。

相反,念頭來了,你沒有第一時間覺察,而是認同它,追隨它,那么你其實是在給思維注入能量,它勢必越來越猛,直到把你拖入激流。打個比方:你喜歡開空調,同事覺得冷,把它關了。你第一個念頭“這個人真自私”就這樣起來了,如果你覺察到了,“哦,我生氣了”,那么這個念頭就像小火星,被你一腳踩滅了。如果你沒有覺察到,而是跟下去:這個人平時一貫這樣自私,這個人跟我以前有矛盾,這個人大家都說他有問題,今天這么熱還關空調,真tm有病……念頭一個接一個,形成了巨大的沖力,除非你的注意力被別的事情轉移了,否則等這樣的念流消失,需要不少時間。
同樣的道理,在你色欲起來的時候也適用,事實上,它同樣適用于你想對某件事、某個物、某個人開始貼標簽、開始評論的時候。
前提是,一定要第一時間覺察,反應要快。在

小火星時,隨便一腳就滅了,等到風助火勢,蔓延成森林大火,再想滅掉,何其難也!

念起即覺,覺之即無,一覺即斷,自此你就是心念的主人。

斷念,就是極高明的修心——長此以往,你能極好地控制和管理自己的念頭,這樣的心靈,怎能不強大,怎能不純粹?

有人說,什么都不想,這不就是石頭嗎?生活還有什么樂趣?

這是一種莫大的誤解,當你處于純粹的覺知狀態,你會感受到更大的喜悅與樂趣。

諸位有過這樣的經歷嗎?當你行走在山間,猛然抬頭仰望璀璨浩瀚的星空;或者當你顛簸了幾小時,忽然驚鴻一瞥,望見美麗得如仙境一般的湖水山林。那最初的幾秒,你在思考嗎?面對那種極致的美,思維中斷了,但你仍然強烈地經驗著生命——你在與某種浩瀚、偉大、神圣的源頭緊密結合,每個細胞都在歡欣、在律動。這種深沉的喜悅,可以通過不斷練習,牢牢地扎根進生命的每一刻。

若要自由地飛翔,須卸下一切的負擔。當所有的念頭消失后,還剩下什么?

全然的意識!

這種狀態和深度睡眠有著本質區別:深度睡眠中,念頭雖然沒有了,但意識也休眠了。而全然的意識狀態下,念頭是沒有的,但你對周圍的一切有著極其敏銳的覺察——
這種狀態稱之為“臨在”,即完全專注當下的體驗:不回憶過去,也不擔憂未來——你,就在這里,就在此時此刻。

有一本書《當下的力量》,我非常喜歡,其中很多內容和佛陀的教誨完全隱隱契合。

其中也特別提到了兩性關系,為什么很多人都在追求兩性關系的體驗?原因在于它似乎可以使人從深層的恐懼、需求、匱乏和不圓滿的狀態中釋放出來——這種狀態是人類尚未得到救贖的、未開悟的一部分,既有生理的,也有心理的因素。在生理方面,任何人都不是一個整體:不是男人,就是女人。

在這方面,對這種整體圓滿的渴望,恢復合一的狀態,就以異性相吸的形式表現出來。然而,造成這種生理渴望的根本原因在于心理:破除二元對立的渴望,回歸自性圓滿的狀態。在生理方面,性結合是你最能接近這種狀態的方式。

問題在于,性結合只是短暫地體驗這種圓滿,它是一種速成的歡愉,有點類似迷幻藥。就像你瞥見了夢幻的天堂,卻不被允許在那里居住,你又回到了分離孤立的個體之中。
唯一的辦法,只能是超越思維,超越形式,回歸那個“一”——你叫它“真心”、“佛”、“神性”、“道”、“彼岸”,都沒錯,這些詞語只是一個路標,它指向的是最終的超越狀態。
誠實地說,我本人還在努力練習斷念的過程中,這條路是沒有止境的。

偶爾也會冒出淫念、怨怒,但總是第一時間覺察之斷除之。順便說一句,最后一次檢查之后,我再也沒射過。

我感覺很好,真的很好。我享受著這大靜中的大美——完整、充盈、清涼、晶瑩、溫暖、光明……

我在戒色前期專門泡在這個貼吧里,學到了很多養生、修心的知識。戒色吧有一部分人具備上述的智慧,他們很早就領悟到戒色的目的是修心,戒色的意義超越了戒色本身。以下是飛翔的文章,我很贊同:
“修心的戒色通往純粹的大快樂,強憋的戒色只會導致癥狀反復和痛苦,世間人只知道強憋的禁欲不好,會導致人越來越壓抑,但是他們何曾知道還有一種禁欲是通往純粹的大快樂,真正的自由、快樂、愉悅和滿足來自于戒色。
手淫帶來的只是短暫的快感,快感過后就是深深的空虛感,覺得沒有任何意思。戒色并不是要你做和尚,而是要你學會控制自己的欲望,學會做欲望的主人,這是人生階段性的禁欲,當然如果你有更高層次的修道追求,想要終生禁欲,那就另當別論了,每個人的追求是不同的,對于凡夫而言,只要求婚前禁欲,而婚后則是保持節制?!?/p>

據我所知,有不少人,通過戒色,喚醒了內在的精神,走上了回歸的旅程。無數的事實證明,一個人完全可以隨時隨地進入“無我”的大自在狀態。

很多事情,你自己做不到,并不代表別人也做不到。

比如,我開始畫畫的時候,曾覺得那些密密麻麻交叉的線條不可能是手繪出來的,但當我練習了三個月,每天3小時,能一筆畫圓,多筆畫同心圓的時候,我才知道,的確有人能畫出精巧絕倫的畫。

你認為不可能的事情,其實只是練得太少。

斷念修心也是如此,需要日久天長地練習,不然你以為那些真正的大德都在干嘛?

既然到這了,最后順便說一說飛翔。我只有兩個字:感激。因為確確實實就是這個人的文章,在很長一段時間內幫我澄清了戒色路上的困惑,指出了明確的方法,并結合中國傳統文化,把戒色提升到養生,又提升到修心的層次。直到現在,他的一些文章我還會看。他出品的100多季《戒為良藥》系列,我看了其中幾十篇,大約80季前后,內容的深度和廣度有了較為明顯的提升,而90季以后又是另一個層次。大家不妨讀一讀,作個對比。

比如前面幾十期,飛翔不斷強調“危害”、“覺悟”、“學習”等等,在大約90季以后,飛翔逐漸開始詳細論述“斷念實戰”,不得不說,這是一個質的飛躍。

,我相信太多太多的人都無法做到“適度”,相反地,只要看到了誘惑性的內容,精蟲一旦上腦,就不會考慮擼不擼的問題,而是什么時候擼,找個什么機會擼,看什么內容擼。更有甚者,在無聊的時候,在獨處的時候,某種念頭一旦冒出來,就抑制不住地想have some fun,然后主動搜索誘惑性的內容,一日復一日,就這樣成為擼管肉機。,斷除手淫至今,大約一年零十個月了,但這只是很平常的事。唯一可以確定的是,這還將繼續下去。,在某些回顧自身的瞬間,我忽然發現,曾經緊繃的心,不知從何時開始變得輕松、柔軟,變得平和、安寧。無論是在人群中,還是獨處時,都有“清明在躬,如日之升”的感覺。,絕大部分人忽略了最重要的一點:手淫的高度成癮性!,為什么會這樣?,以極低的成本獲取極高的回報,人都會樂此不疲吧?現在你還會認為它不會讓人著迷,不會讓人失控嗎?,我相信太多太多的人都無法做到“適度”,相反地,只要看到了誘惑性的內容,精蟲一旦上腦,就不會考慮擼不擼的問題,而是什么時候擼,找個什么機會擼,看什么內容擼。更有甚者,在無聊的時候,在獨處的時候,某種念頭一旦冒出來,就抑制不住地想have some fun,然后主動搜索誘惑性的內容,一日復一日,就這樣成為擼管肉機。,成年人尚且如此,更何況發育期的青少年?都是血氣方剛的年輕人,看到了極具誘惑力和視覺沖擊力的圖片、視頻等,你叫他們適度?你叫他們要控制頻率?說給鬼聽,連鬼都不信!,在生活中,我實踐著戒色與養生,切身感受了很多益處:,我是堅定的戒色者,這篇文章我前后增補潤色了十幾遍,希望有緣的你能在海洋般的信息中與它結識。
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